plan b

[...] : B:2g/kg = 150g = 600kcal WW:3g/kg = 225g = 900kcal T: 1.18g/kg = 89g = 808kcal Potrzebuję 2308 kcal po odjęciu już 300 kcal ze względu na redukcję Jakieś poprawki muszą być czy wszystko jest prawidłowo? Warzywa i owoce nie uwzględniłem w planie ,ale jak najbardziej będę je spożywał. /SFD/Images/2015/10/9/8577b098b738451f984867824849ae33.jpg

Cześć, zamierzam zmienić plan treningowy i mam 3 pytania: 1. Czy mogę w treningu pleców zastąpić drążek wyciągiem górnym, jeżeli w treningu bicepsa robię 4 serie podciągania podchwytem? 2. Lepiej ćwiczyć stałym ciężarem ze stałą liczbą powtórzeń i progresem mnie wiecej 2 tygodnie, czy zwiększać ciężar w seriach i taka sama liczba powtórzeń ale [...]

[...] na siłownie, lecz moi kumple przebywają często na tej siłowni, dużo ludzi tam chodzi i zastanawiam się czy nie będą się ze mnie śmiali jak przypuśćmy wezmę te 40kg na klatę. 2) Jak pomożecie mi przełamać wstyd to czy pomoglibyście mi ułożyć plan treningowy oraz dietę na masę ? Z góry dziękuję, mam nadzieję, że pomożecie mi w tych dwóch kwestiach.

Dzien dobry wpadłem na pewnien pomysł i chce sie dowiedziec czy nie bedzie za bardzo przeladowany plan ? czy po prostu wybrac z tych cwiczen po jednym cwiczeniu Klatka piersiowa 3 x 8-12 wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na lawce skosniej wyciskanie hantli na ławce plecy 3 x 8-12 przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] i 70 pompek 15min przed siłownią pije zawsze 2 surowe jajka i podczas trenningu 2l wody. Jem wszystko,oprócz słodyczy,napojów gazowanych,fast foodów i chipsów.Codzi9ennie ponad 2l wody. Prosze o rady czy dobry mam plan ćwiczeń i prosił bym o jakąś diete. Z góry bardzo wam dziękuję i pozdrawiam :) Zmieniony przez - Ferax w dniu 2010-02-21 15:17:56

Witam, układam sobie plan treningowy i chciałbym się Was poradzić, które ćwiczenia z poniższych najbardziej obciążają kręgosłup i powinienem je zamienić na inne (mam 15 lat i chciałbym jeszcze urosnąć). Wszystkie są z atlasu i tylko z hantlami w domowych warunkach. Plecy: podciąganie na drążku nachwytem z szerokim rozstawem rąk podciąganie [...]

Witam, ćwiczę od 10 miesięcy i od początku mam w planie cały czas takie ćwiczenia jak Przysiad, hip thrust, wyciskanie na płaskiej, wioslowanie, żołnierskie i martwy ciąg i katuje je od tych 10 miesięcy. Czy po takim czasie warto sobie na jakiś czas odpuścić już te ciężkie ćwiczenia i zmienić jakoś plan by dac miesniom jakiś całkiem inny bodziec? [...]

Cześć chciałbym Was prosić abyście pomogli mi ułożyć, bądź dać już gotowy plan na trening na masę dla początkującego. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie masy ciała Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: W słoneczne dni piłka nożna Dostęp do [...]

Witam. Od 2 miesiecy jade sobie FBW, jednak nadal nie jestem pewien ile powinienem robic powtorzen i kiedy zmieniac ciezary, jesli jade na mase. Przesle wam plan, chcialbym zebyscie dopisali obok kazdego cwiczenia, ile powinno byc w nim powtorzen. Z gory dzieki i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 178cm Cel treningowy: [...]

[...] troszkę. Ważę 100kg i mój brzuch mi nie odpowiada, chiałbym go zrzucić i jakoś bardziej podkreślić swoje mięśnie które pozostały. Chciałbym abyście mi doradzili jakąś dietę, plan treningowy, i jakiś spalacz tłuszczu. Z góry dziękuje za odpowiedz i dolączam 2 aktualne fotki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/652d6630241a46448c5e4b67a5445c19.jpg [...]

Witam wszystkich planuje zacząć swoją przygode z siłownią na stałe , zrzuciłem do tej pory 50 kg . Moja dieta będzie się opierać głównie na gotowanej wołowinie , kurczaku oraz warzywach na parze , czasem ryżu , oraz jajach gotowanych . Zakupiłem BCAA Powder z Hi tec-a oraz Jabłczan kreatyny CM3 firmy Trec . Waga : 88 kg Wzrost 182 cm . Wiek : [...]

[...] z kreatyna. Zakupilem TCM mega caps 1100 firmy OLIMP (1 cap = 1265 MG). Czytalem na forum o dawkowaniu ale bylo mnostwo i rozne sposoby :D. Wiec zrobilem swoj wlasny plan :D oto on : DT 4 caps rano popic 30 G Dextro & Taurine (tez OLIMPU) 3 caps 30 min przed treningiem popic woda 3 caps po treningu popic 30g Dextro & taurine DNT [...]

[...] 6kg. w tydzień :] Na dzień dzisiejszy diety nie posiadam ale staram się nie jeść tlusto raczej regularnie w mniejszych ilościach a częściej. Możecie polecić jakiś plan treningowy? Głównie chodzi mi o zrzucenie tłuszczu w okolicach brzucha, klatki piersiowej i o wyrzeźbienie mięśni :( podejme się każdego planu treningowego. Z góry [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie full Dieta :no czasem jest czasem nie ;p Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :olimp mega caps Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):właśnie chcę to poprawić... Witam mam 17 lat juz jakis czas sie w [...]

[...] czego jest za duzo. Trenuje cięzarem wlasnego ciala czyli kalisteniką jedynie przy przysiadach zakladam plecak z piaskiem to samo tyczy sie z lydami. Robię pompki, jest to plan (jezeli go tak mozna nazwac) 10x10serii w tym ostatnia z plecakiem z obciazeniem. Przysiady 20x10 ost. z obciązeniem. Niestety nie daję rady podciągac sie szerokim [...]

[...] ostatnie opakowanie już) i tran Omega 3 a wieczorem biorę Singulair 10 (na astmę, wyciszona) i Allertec (na alergię). Chciałbym byście mi pomogli mi ułożyć zdrową dietę i plan treningowy by dojść do wymarzonego celu. Wstaję około godziny 7:00 a idę spać 23-24:00, posiłków mogę przygotować max 5 jak coś a sprzęt jaki mam do użytku to hantle i [...]

[...] porcja(bez soli jedynie jakies ziola itp) kolacja(po treningowa) - opakowanie 150g twarozku i bułka ciemna moze dwie jak bede umierajacy z glodu Moje pytanie jest takie czy ten plan jaki sobie zalozylem spowoduje ze bede chudł i dobije powiedzmy....75kg? Dzieki z gory za pomoc i pozdrawiam Zmieniony przez - Pabl011 w dniu 2012-01-19 22:44:22

[...] 4 miesiac regularnie! zauwarzyłem że mam lewy miesien klatki piersiowej wiekszy od prawego co mam zrobic zeby one byly takie same ? Dodam ze cwicze na mase a o to moj plan na klate : 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomo 10,8,8 2 wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 10,8,6 3 wyciskanie sztangi na lawce w dol 10,8,8 4 rozpietki na [...]

[...] 12 powtorzen i juz po 2 serii nie daje rady-musze sobie pomagac druga reka....czy ktos mi moze powiedziec w czym tkwi problem, a moze ktos mi zechce ulozyc "profesjonalny" plan treningowy.czy to normalne ze na poczatku nie mozna prawie nic podniesc?? mialem zamiar brac kreatyne ale mi to odradzono... zdecydowalem sie na ovopol czy dobrze robie? [...]

czy mógłby ktoś rozpisać mi dobry, codzienny plan stretchingu dla osoby bardzo słabo rozciągniętej? zwłaszcza ilość powtórzeń i serii oraz kolejność i wykonywanie ćwiczenia.